新媽媽從十月懷胎到分娩，基本上沒有什么運(yùn)動(dòng)，唯恐稍稍動(dòng)作會(huì)動(dòng)了胎氣，因此分娩后就要針對(duì)胸、腿及時(shí)進(jìn)行鍛煉。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要輕柔，避免跳躍性動(dòng)作，因?yàn)檫@一時(shí)期的關(guān)節(jié)比較松，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制對(duì)關(guān)節(jié)有負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

　　在分娩后的第二天（征得醫(yī)師同意）可以開始做操。下面的這一組運(yùn)作可先躺著做前四節(jié)，待滿月身體強(qiáng)壯后再站著做后四節(jié)。

　?。?）用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，然后完全放松，呼氣。

　?。?）最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。

　　（3）雙后在胸前合掌，用力相互擠壓，呼吸均勻。

　?。?）頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時(shí)低頭貼靠胸部，呼氣。開始時(shí)一天限做3次，每節(jié)動(dòng)作重復(fù)2～6次，以后逐漸增加到每日10次。

　?。?）直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿；緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張；踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

　?。?）直立，雙臂下垂至體前，十指插握，手心向下；緩慢上舉雙手，手心朝上，同時(shí)身體向左側(cè)屈，左腳側(cè)出。還原，換方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　（7）并腳直立，雙手自然下垂；左腳橫跨一步，上體左側(cè)屈，雙臂左側(cè)舉，手上翹，雙眼直視前方。

　　做操時(shí)，幅度不宜過大，動(dòng)作要慢。開始時(shí)每節(jié)做1～2次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。分娩后兩個(gè)月內(nèi)不要做仰臥起坐一類的腹肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m恢復(fù)需要60天的時(shí)候，否則很可能會(huì)引起子宮脫垂、小便失禁等問題；隨時(shí)隨地有意識(shí)地做收縮（收縮陰部）提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防子宮脫垂、恢復(fù)陰道彈性非常有好處。

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